地中海式ダイエットとは何ですか？

地中海式ダイエットは、ヨーロッパと米国で最も人気のあるダイエットかもしれません。また、最も健康的なものの1つです。多くの人々はそれが従う価値がある唯一の食事療法であると感じています。その理由は、それが多くの有益な栄養素を含んでいるからです。

地中海式ダイエットにはどのような食品が含まれていますか？

地中海式の食事は、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類が非常に豊富です。魚とオリーブオイルも含まれています。これらの食品はすべて、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。一緒にそれらはそれが健康を維持するために必要な栄養素を体に提供します。研究によると、地中海式食事療法に従う人々は、心臓病や癌などの病気を発症するリスクが低いことがわかっています。

多くの人々は、地中海式の食事を食べることは困難または時間がかかると信じています。ただし、これらの食品の多くは、食事に追加するか、購入して冷蔵庫に保管することで食事に含めることができるため、いつでも簡単に手に取って食べることができます。

なぜ地中海式ダイエットはとても健康的なのですか？

地中海式ダイエットは、世界中のさまざまな食品が含まれているため、健康的な食事計画です。これらの食品は栄養素が豊富ですが、カロリーは高くありません。カロリー制限食は、重要なビタミンやミネラルが不足していることがよくあります。地中海式ダイエットには、体を健康に保つビタミンと抗酸化物質が豊富に含まれています。また、食物繊維が豊富で、心臓病や結腸直腸癌のリスクを下げることで多くの病気を防ぎます。地中海式食事に含まれるオリーブオイル、ナッツ、フルーツもコレステロールを含まないため、高コレステロールや糖尿病の人にとって安全です。

地中海式ダイエットの利点

フォローするのは簡単です。これらのルールに従ってください、そしてあなたはすぐに地中海のように食べるでしょう！

美味しくて満足です。あなたが食べるであろうすべてのおいしい食べ物に空腹を感じることは決してないでしょう。

それはあなたの体とあなたの財布にとって健康です。地中海式ダイエットは非常に費用対効果が高く、従うのが簡単です。

どなたでもお楽しみいただけます。野菜が苦手な方や肉が苦手な方も、どなたでもお召し上がりいただけます。

それは文化です。地中海式ダイエットは、健康を維持しながら、自分のルーツと再接続し、他の文化について学ぶのに最適な方法です。

地中海式ダイエットの特定の食品

野菜：地中海式の食事にはたくさんの野菜が含まれています。地中海式の食事は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な野菜を多く含んでいます。

果物：地中海式の食事も果物が豊富です。研究によると、地中海式の食事をとることは、特定の癌、心臓病、およびメタボリックシンドロームを発症するリスクの低下と関連していることがわかっています。

穀物：地中海式食事には多くの種類の穀物があります。パン、パスタ、シリアルなど、さまざまな形で提供されます。それらはすべて脂肪とコレステロールが低く、消化器系に最適な食物繊維をたくさん提供します。

魚：魚は地中海式食事の定番です。それらはコレステロールを下げそして心臓病を防ぐのを助けるオメガ3脂肪酸が豊富です。

イタリアと地中海ダイエット

地中海式ダイエットはイタリアで最も人気があります。これは、地中海式の食事が元々南イタリアの文化に由来しているためです。イタリア人はまた、地中海式ダイエットの特別な名前を持っています：「ラシチリアダイエット」。イタリア人は、地中海式食事の歴史の中で特別な場所を持っています。古代、ローマ人は地中海式の食事と非常によく似た食事をしていました。イタリア人がそれを自分たちのものだと主張しているのも不思議ではありません。イタリアならではのダイエットです！

結論

地中海式食事は、さまざまな植物ベースの食品、適度な量の赤ワイン、および限られた量の脂肪または加工食品を食べることの重要性を強調する健康的な食事計画です。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が非常に豊富です。また、心臓病や特定の癌などの特定の病気のリスクを減らすのに役立つ場合があります。地中海式ダイエットは、従うのが簡単で、美味しく、そして非常に費用対効果が高く、従うのが簡単です。野菜が苦手な方やお肉が苦手な方も、どなたでもお楽しみいただけます。それは文化であり、特にイタリアはそれを独自の名前で独自のものにしました。健康的な食事をし、よりバランスの取れた生活を送るのに最適な方法です。